今までジムに通っても、食事を多めに摂取しても、決して太れなかったのですが、主に食事法を改善し、ジム通いして運動することで、段々と体重が増えていき、なんと1年以内に10kgを達成しました。
その方法を一つづつ紹介します。
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目次
運動と食事の改善
自分に必要なカロリーや栄養素を知ってもらうようにした
太るためのカロリー、痩せるためのカロリーは人によって違います。
まずは、自分がなりたい理想の姿になるためのカロリーを知りましょう。
私は、健康的に脂肪を落として体重を減らしたい、パートナーは、筋肉を増量して体重を増やしたい、と目的も体型も全く違います。
この二人が同じ食事をしてしまっては、全く得られる結果が違うので、まずは必要な栄養素、カロリー、どれだけ1日で食べなければいけないのかを把握することが大切です。
ジムに通い続けた
仕事はパソコンで椅子に座ってする作業が多く、日頃から運動不足でした。
今までもジムに通っていましたが、運動して消費したカロリーをプロテインや食事で補うようにして、体重が減るのを防いで増量していきました。
食事の量を増やした
計算してどのくらいの基礎代謝があり、1日の活動量を計算して何キロカロリーを消費するのか、
タンパク質をしっかりと食べるようにした
プロテインを習慣的に飲むようにした
朝ご飯を食べるようにした
昼と夜をたくさん食べるようにした
足りないカロリーは補ってもらうようにした
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反省点
自分でご飯を食べる努力が足りない
外食すると食費がかかるようになった
増量して変化したこと
懸垂ができるようになった
見た目が前よりもがっちりした
自分の体に自信をもてることに
続けるモチベーションになる
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なおメシ
フリーランス料理人林直子です。NZへの留学経験から、和食や寿司が世界中の人を喜ばせることを体験し、料理人を志す。
広島、金沢の日本料理、寿司割烹のお店で修行。
全国各地、オーストラリア、ニュージーランド、ギリシャで就業経験を経て、フリーランスの料理人になる。
各地の食材を生かした料理を作りながら、ケータリング、合宿料理、野外イベントなどで料理を振る舞う。レシピ開発や、SNS運用も承ります。
趣味は、キャンプ、登山、ウクレレ、各地の混浴露天風呂温泉めぐり。
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